Sayuran hijau mengandung banyak vitamin dan kandungan lainnya yang baik, untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan calon ayah, ketika sedang menjalani program kehamilan.

Selama menjalani program hamil perlu beberapa hal yang harus di perhatikan. Salah satunya yaitu kebutuhan nutrisi untuk calon ayah. Nutrisi yang dibutuhkan calon ayah berupa berbagai vitamin, asam folat kalsium, zat besi dan lainnya. Untuk memenuhi semua nutrisi tersebut, calon ayah wajib menjaga pola makannya. Salah satunya dengan cara rutin mengkonsumsi sayuran hijau. Mengapa begitu? Karna sayuran hijau mengandung banyak nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh calon ayah selama menjalani program hamil.

Nah apa saja sayuran hijau yang bermanfaat bagi kesuburan calon ayah? Berikut ini daftarnya yuk disimak

Sayuran Hijau Untuk Calon Ayah

1. Brokoli

Hampir semua sayuran-sayuran hijau baik dikonsumsi para calon ayah untuk meningkatkan kesuburan. Apalagi sayuran hijau dengan warna yang gelap, seperti brokoli . Kandungan diindolylmethane dalam brokoli berguna untuk menyeimbangkan kadar estrogen pada laki-laki. Kamu bisa mengolah brokoli dengan beragam cara dan kreasi, seperti menumis, merebus, atau mengukus. Supaya menu masakan brokoli tidak membuat cepat bosan. Selain itu, kamu juga disaran untuk mengkonsumsi menu masakan brokoli bersama pasangan selama program kehamilan.

2. Bayam

 Sama seperti brokoli, bayam adalah sayuran untu kesuburan laki-laki. Bayam mengandung kalsium, zat besi dan folat. Nutrisi folat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kualitas sperma. Sehingga kesuburan kamu meningkat dan bisa segera hamil. Kandungan lain dalam bayam juga dapat mencegah terjadinya masalah pada kesuburan calon ayah. Cara memasaknya pun termasuk mudah. Hanya dimasak sayur bening saja, bayam sudah menjadi menu makanan yang nikmat dan bergizi.

3. Asparagus

Asparagus bukan hanya sayuran untuk diet karena rendah kalori. Asparagus juga termasuk sayuran untuk kesuburan pria. Banyak nutrisi yang terkandung didalam asparagus mulai dari asam folat, vitamin A, vitamin C, sampai vitamin K. Semua nutrisi tersebut ampuh meningkatkan kesuburan. Asparagus merupakan sayuran penyubur kandungan lantaran rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesuburan. Disarankan untuk menghindari membeli asparagus kalengan karena banyak kandungan garam. Apabila terpaksa mengonsumsi asparagus kalengan, carilah produk yang rendah sodium, ya. 

4. Kubis

Kubis merupakan salah satu sayuran yang mengandung vitamin C, dimana berperan penting terhadap kesuburan Papa. Diketahui, vitamin C dapat meingkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma. Selain itu, Sayuran satu ini juga mengandung phytonutrient yang disebut di-indolylmethane, dimana memiliki fungsi untuk membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh. hormon seks yang seimbang akan menyehatkan organ reproduksi dan meningkatkan peluang kehamilan.

5. Kale

Bentuk kale mirip dengan bayam. keduanya pun memiliki kegunaan yang sama, yakni sayuran untuk kesuburan pria. Kandungan asam folat dan zat besi pada kale, menjadikannha sayuran yang tepat untuk program kehamilan. Kedua nutrisi tersebut dapat mencegah kemandulan. Kamu bisa mengonsumsi kale sebagai salad sehat. Tambahkan sayuran lain agar nutrisi tubuh terpenuhi maksimal. Apabila ingin variasi masakan lain, kamu dan pasangan bisa mencoba keripik kale yang dipanggang.

6. Buncis

Buncis memiliki kandungan yang kaya akan asam folat alami yang sangat penting untuk meningkatkan kesuburan pria. Pria memerlukan asupan asam folat yang cukup untuk meningkatkan jumlah dan kepadatan sperma. Mendapatkan buncis sangat mudah karena dijual di pasar modern maupun tradisitional. Kamu bisa mengolah buncis dengan cara di tumis.

7. Selada

Selada air diidentifikasi sebagai obat natural untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma. Selain itu, makan selada air juga bisa menurunkan stres. “Mengonsumsi selada air secara teratur menjadi obat alami yang sempurna,” ujar Mark Fogarty, dosen nutrisi di Universitas Hull. Jadi mengkonsumsi selada air secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan kualitas kesuburan pria.

8. Kangkung

Kangkung memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan telah terbukti untuk meningkatkan kualitas sperma. Selain itu kangkung juga mengandung vitamin A dan C yang baik untuk meningkatkan kesuburan pria. Antioksidan seluler yang baik memiliki jumlah sperma yang lebih tinggi dan motilitas yang lebih baik. Jadi kangkung sangat baik untuk dikonsumsi rutin bagi calon ayah yah!

3 Resep Sayuran Hijau Menyehatkan

Jika kamu malas makan sayuran hijau, kamu perlu mencoba resep berikut ini. Dijamin bikin kamu ketagihan!

Resep Sayur Brokoli

Bahan:

1 bagian brokoli ukuran sedang

1 buah kentang (potong dadu)

1 buah wortel (potong dadu)

1 dada ayam (rebus dan potong dadu)

5 butir bakso (potong sesuai selera)  

Bumbu:

4 siung bawang putih (haluskan)

Lada secukupnya

Garam secukupnya

Penyedap rasa secukupnya

600 ml air

Cara Membuat:

1. Tumis bawang putih dengan sedikit minyak. Hingga mengeluarkan aroma harum. Lalu matikan kompor.

2. Rebus air bersama dengan bawang putih yang telah di tumis. Tunggu hingga mendidih.

3. Masukkan sayuran, ayam, dan bumbu lainnya ke dalam kuah.

Aduk-aduk, tunggu hingga sayur menjadi empuk.

4. Tes rasa, jika sudah pas matikan kompor.

5. Beri taburan bawang goreng untuk menambah cita rasa.

6. Sayur brokoli siap di sajikan dan disantap

2. Resep Tumis Daging Asparagus

Bahan-Bahan: 

1 ikat asparagus hijau

150 gram daging sapi

3 siung bawnag putih, cincang

1 sdt kecap asin

1 sdm saus tiram

1 sdt kaldu jamur

1/2 sdt minyak wijen

air secukupnya

Cara Membuat :

1. Cuci bersih dan potong daging. 

2. Rendam dalam kecap asin dan minyak wijen selama 30 menit.

3. Panaskan sedikit minyak. Tumis asparagus sampai layu. Sisihkan.

4. Panaskan sedikit minyak lagi. Tumis daging dengan api besar sebentar. Sisihkan.

5. Tumis bawang putih. Masukkan saus tiram dan kaldu jamur. 

6. Tambahkan sedikit air. Aduk sampai agak mengental.

7. Masukkan daging dan asparagus. Aduk sampai bumbu tercampur rata. 

8. Jika dirasa sudah matang, silahkan angkat dan sajikan. 

Resep Casserole Bayam 

Bahan:

3 butir telur

100 gram makaroni rebus

1 ikat bayam

200 ml susu cair

1 sdm mentega

90 gram keju parut

1 buah bawang bombay kecil

penyedap rasa secukupnya (opsional)

Cara membuat:

1. Tumis bawang bombay dengan margarin sampai harum.

2. Masukan susu cair, makaroni dan keju parut (sisakan sedikit untuk taburan) hingga mendidih.

3. Masukan bayam kemudian matikan kompor.

4. Tunggu 5 menit, masukkan telur dan aduk cepat.

5. Pindahkan ke dalam loyang beri taburan keju parut.

6. Panggang selama kurang lebih 20 menit.

7. Angkat dan sajikan.

(Sumber resep: fimela)

Nah sekarang sudah tahukan kalau sayuran hijau memiliki banyak sekali manfaat untuk calon ayah. Mulai sekarang jangan malas konsumsi sayuran hijau ya, Selamat mencoba!