Pantangan PCOS tak hanya dalam hal konsumsi saja tetapi juga ada beberapa hal yang tidak boleh dilakukan oleh para penderita PCOS. Apa saja sih kira-kira? Yuk kita bahas.

Apa Itu Pantangan PCOS?

PCOS merupakan singkatan dari Polycystic Ovarian Syndrome atau Sindrom Polikistik Ovarium. PCOS adalah gangguan hormonal yang bisa terjadi kepada wanita di usia subur. Gangguan Hormonal ini Membuat penderitanya memiliki kadar hormon Androgen yang berlebihan di dalam tubuh. Jika hormon tersebut di produksi secara berlebihan, maka dapat menyebabkan indung telur memproduksi banyak kantong kantong berisi cairan dalam tubuh. Hal ini berdampak buruk pada sel telur yang akan mengalami kegagalan dilepaskan setiap bulannya, atau sel telur tidak dapat berkembang dengan sempurna. Karna hal ini lah terjadinya ketidakseimbangan hormon sehingga dikatakan PCOS menghambat kehamilan.

Sedangkan pantangan PCOS adalah hal-hal atau makanan yang sebaiknya dihindari dan tidak boleh dilakukan oleh para penderita PCOS. Hal ini dilakukan agar kondisi PCOS tidak semakin parah dan berisiko terkena komplikasi kesehatan tertentu.  Wanita PCOS memiliki berbagai pantangan yang sebaiknya tidak dilakukan demi kesehatan tubuh dan reproduksi berikut penjelasannya.

Pantangan PCOS yang Harus Dihindari

• Konsumsi Makanan Dengan Kadar Gula Yang Tinggi
  Pantangan PCOS pertama adalah hindari konsumsi makanan olahan dengan kandungan yang tinggi gula. Penderita PCOS biasanya mengalami resistensi insulin. Kondisi ini mengakibatkan tubuh tidak dapat mengolah dan memproses gula dalam darah secara normal. Oleh karena itu, wanita PCOS sangat tidak disarankan untuk makan makanan yang tinggi gula karena dapat menyebabkan diabetes dan bisa memperburuk komplikasi masalah kesehatan.
  
  
• Tidak Mencatat Jadwal Menstruasi
  Para penderita PCOS memiliki jadwal menstruasi yang berantakan dan tidak teratur. Dan banyak yang terbiasa dengan itu, sayangnya banyak juga yang menyepelekan catatan dan tidak mengingat jadwal menstruasi. Padahal, hal tersebut bisa jadi tanda bahwa Anda mengalami gangguan kesehatan yang lebih serius, seperti kanker endometrium. Oleh karena itu mulai sekarang Anda perlu rajin mencatat dan menandai di kalendar kapan terakhir kali Anda haid. Jika selama beberapa waktu berturut-turut Anda mengalami telat menstruasi selama lebih dari 40 hingga 5o hari, maka segera periksakan ke dokter.
  
  
• Bermalas Malasan
  Olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh. Jika kamu penderita PCOS, maka jangan bermalas-malasan saja dan tidak melakukan olahraga sama sekali. Karena, olahraga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan obesitas yang sangat rentan menyerang orang dengan PCOS. Disarankan melakukan olahraga ringan saja seperti jalan santai.
  
  
• Merokok
  Pada dasarnya merokok tidak memberikan manfaat sama sekali untuk badan, justru merokok memberikan efek negatif bagi kesehatan. Penderita PCOS memiliki risiko yang jauh lebih tinggi terhadap penyakit yang diakibatkan oleh rokok seperti penyakit jantung, aterosklerosis, dan diabetes. Oleh karena itu, jagalah kesehatan diri dengan menghindarinya.

• Pola Tidur Yang Buruk
  tidur yang cukup membantu mengendalikan hormon lapar pada tubuh. Sebaliknya, tidak cukup tidur justru dapat membuat kamu merasa terus lapar dan mengonsumsi banyak kalori. Akibatnya, kamu berisiko terkena obesitas yang bisa berujung pada berbagai komplikasi. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 6 hingga 8 jam tiap malamnya. Dan jangan tidur sampai larut malam.
  
  
• Tidak Teratur Minum Obat
  Wanita dengan keluhan PCOS biasanya diresepkan beberapa obat untuk membantu mengatasi kondisinya.  Tetapi, obat akan bekerja efektif hanya jika kamu mengonsumsinya secara teratur sesuai dengan yang diresepkan. Oleh karena itu, pastikan untuk minum obat sesuai dosis dan anjuran yang diresepkan oleh dokter secara teratur.
  
  

Selain hal-hal yang sudah disebutkan diatas, pantangan PCOS tentu ada yang datang juga dari makanan tertentu yang harus dihindari. Apakah makanan pantangan PCOS? Simak dibawah ini

Makanan Pantangan PCOS Yang Wajib Dihindari

1. Roti putih
2. Kue cokelat manis seperti muffin
3. Makanan penutup yang manis-manis
4. Makanan yang terbuat dari tepung terigu
5. Makanan yang digoreng
6. Mi instan
7. Pasta
8. Daging merah
9. Daging olahan seperti sosis atau kornet
10. Gula buatan
11. Sukrosa
12. Sirup manis
13. Margarin
14. Minuman berpemanis seperti soda atau yang lainnya.

Rekomendasi Makanan Sehat Pengganti Makanan Pantangan PCOS

1. Makanan dengan alami dan bukan makanan olahan
2. Makanan yang tinggi serat seperti sayur sayuran dan buah-buahan .
3. Ikan berlemak tidak jenuh seperti salmon, tuna, sarden, makerel, tongkol, kembung
4. Sayur kangkung, bayam, dan sayuran lainnya yang berdaun hijau gelap
5. Buah-buahan seperti anggur merah, blueberry, blackberry, atau ceri
6. Brokoli dan kembang kol
7. Kacang-kacangan kering termasuk kenari, almond, dan pistachio
8. Lemak sehat yang diperoleh dari minyak zaitun, alpukat atau kelapa
9. Boleh mengonsumsi cokelat hitam tapi secukupnya
10. Rempah-rempah seperti kunyit atau kayu manis
11. Jus dari buah yang mengandung pemanis alami

Nah itu dia informasi seputar pantangan apa saja yang wajib dihindari oleh para penderita PCOS. Jangan lupa coba di terapkan ya. Semoga bermanfaat J