Meningkatkan sel telur memang tidak mudah dan perlu beberapa usaha untuk tercapai. Salah satunya dengan mengkonsumsi beberapa makanan berikut ini.

Mengenal Sel Telur Dan Cara Meningkatkan Sel Telur

Sel telur merupakan sel reproduksi di tubuh wanita. Bersama sperma, sel ini berperan penting dalam proses pembuahan dan pembentukan janin. Di dalam tubuh wanita, sel telur akan dilepaskan dari ovarium di masa subur atau ketika wanita sedang ovulasi.
Selur telur kecil dan sedikit menjadi salah satu keluhan dan kendala yang terjadi saat seorang wanita sedang merencanakan kehamilan. Mengapa begitu ? Karena hal ini sangat mempengaruhi kesuburan wanita. Dan juga membuat peluang terjadinya kehamilan lebih kecil.

Lalu, bagaimana cara meningkatkan sel telur? Berikut adalah langkah-langkah yang tepat untuk membantu meningkatkan kualitas sel telur.

Tips Meningkatkan Sel Telur

1.  Menjaga Berat Badan Ideal
   Menurut pakar kesehatan kandungan dari Harvard Medical School, Alice Domar, PhD Seorang wanita yang memiliki berat badan kurang atau berlebih, mempunyai kualitas sel telur yang kurang baik. Dan cenderung mengalami masalah kesuburan, maka dari itu sangat penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
   
   
2. Mengelola Setres Dengan Baik
   Ketika seorang wanita mengalami stres, hormon seperti kortisol dan prolaktin dapat menghambat serta menghentikan ovulasi. Hormon inilah yang justru dapat menghambat produksi telur. Hal ini akan menyebabkan turunnya kualitas sel telur dan risiko mengalami masalah kesuburan. Demi menghindari tingkat stres agar peluang kehamilannya semakin terwujud, maka ada baiknya untuk mencari berbagai kegiatan positif.
   
   
3. Menghindari Lemak Trans
   Lemak trans biasanya ditemukan dalam margarin, gorengan, produk olahan, dan makanan yang dipanggang. Menurut penelitian dari  British Fertility Society Journal, mengkonsumsi lemak trans berlebihan akan meningkatkan risiko gangguan ovulasi, karena memberikan efek negatif pada sensitivitas insulin. Tentu ini juga sangat berpengaruh ke kualitas sel telur yang akan menurun.
   
   
4. Perbanyak Minum Air Putih
   Kenapa perlu konsumsi banyak air putih ? karena hal ini sangat membantu untuk meningkatkan sel telur. karna meminum air putih setidaknya 6 sampai 8 gelas air sehari berfungsi untuk meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Aliran darah kaya oksigen ke ovarium sangat penting untuk kesehatan telur. Selain konsumsi air putih secara rutin, kamu juga bisa meningkatkan aliran darah dengan rutin berolahraga ya.
   
   
5. Terapi Pijat Kesuburan Rutin
   Menurut ahli pengobatan Cina dan ahli akupunktur, Tsao-Lin Moy, dikutip dari laman Healthline, pijat kesuburan adalah jenis pijat yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesuburan melalui kekuatan sentuhan. Selain dapat meningkatkan kesuburan, terapi pijat kesuburan juga cara alami untuk membantu meredakan stres, melancarkan peredaran darah, dan membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem reproduksi.
   
   
6.  Konsumsi Makanan Sehat
   Mengonsumsi makanan sehat juga bisa menjadi salah satu cara meningkatkan sel telur. Sebuah penelitian mengatakan bahwa makanan yang kaya nutrisi seperti buah dan sayuran, ikan, dan biji-bijian dapat membantu mendukung kesuburan.

Makanan menjadi salah satu faktor penting untuk meningkatkan sel telur. Karena, beberapa makanan ini mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang dibutuhkan tubuh dan sistem reproduksi .

Makanan Alami Untuk Meningkatkan Sel Telur

• Hati Sapi : mengandung asam folat yang tinggi. Asam folat merupakan nutrisi penting bagi tubuh, khususnya membantu memperbanyak sel telur dan meningkatkan kesuburan wanita. Selain itu, asam folat diketahui mampu memelihara kesehatan dan fungsi indung telur, mendukung proses pembuahan dan pembentukan bakal janin, serta menjaga kesehatan kandungan.

• Alpukat : Buah Alpukat mengandung lemak tinggi yang dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik yang dibutuhkan tubuh) yang membantu menjaga kesehatan organ reproduksi.
• Kacang-Kacangan : Beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kenari, almon, kacang mete, kacang Brasil dan kacang tanah juga tak kalah berkhasiat untuk kualitas sel telur. Kacang merupakan sumber serat dan asam folat yang sangat baik. Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Makanan ini juga kaya protein, yang dapat membantu memperbanyak sel telur dan menjaganya sampai matang.
• Sayuran Hijau : Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan lainnya kaya akan kandungan folat, zat besi, mangan, vitamin A, B, C, E, dan kalsium. Kandungan tersebut diketahui dapat memengaruhi proses ovulasi, memperkuat ketahanan sel telur, serta kualitas embrio. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, konsumsi setidaknya dua porsi sayuran hijau dalam makanan sehari-hari.
• Daging Merah : Memiliki kandungan Zink dan Koenzim Q10 yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur. Kedua kandungan ini sangat baik khususnya untuk sel telur perempuan usia 30 tahun ke atas. Kandungan ini juga memungkinkan sel telur terhindar dari kerusakan sel dan DNA.
• Jahe : selain sebagai bahan bumbu masakan, jahe juga memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan sel telur dan sistem alat reproduksi.Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang berkaitan dengan sirkulasi darah darah, kesehatan dan sistem reproduksi. Kandungan jahe dapat meringankan peradangan pada organ reproduksi dan membantu mengatasi ketidaknyamanan pada sistem reproduksi.
• Kayu Manis : Kayu manis menjadi makanan alami yang befungsi untuk menjaga kualitas sel telur adalah kayu manis. Kayu manis dikenal mampu meningkatkan fungsi ovarium dan mendorong produksi sel telur yang tepat dengan merangsang resistensi insulin.
• Makanan Laut : Beberapa jenis makanan laut memiliki kandungan yang baik untuk kesuburan di antaranya adalah ikan salmon, makerel, sarden, dan tiram. Ikan laut memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk kualitas sel telur serta ovulasi. Selain itu, vitamin B12 yang terkandung di dalamnya juga bermanfaat untuk menjaga bagi kesuburan wanita.

Nah itu dia cara alami meningkatkan sel telur. Jika ingin cepat hamil bisa mencoba untuk mengonsumsi makanan yang tertera di atas, ya!