Imunitas wanita atau yang disebut juga dengan sistem kekebalan tubuh, tentu menjadi hal penting dan sangat harus dijaga.

Hal ini perlu dilakukan Karena sistem imun sendiri merupakan benteng proteksi badan untuk mencegah tubuh diserang oleh berbagai macam kuman, virus dan penyakit. Menurut situs Good Doctor dijelaskan kalau imunitas bekerja dalam sebuah sistem dan tidak berdiri sendiri. Selain itu, sistem imunitas wanita ini terbagi menjadi 3 jenis. Pertama-tama mari kita bahas apa jenis imunitas wanita.

Kenali 3 Jenis Sistem Imunitas Wanita

1. Kekebalan Tubuh Bawaan, atau innate immunity merupakan imunitas tubuh alami yang sudah dimiliki setiap orang sejak mereka lahir. Fungsi sistem imun ini untuk melindungi tubuh dari segala jenis infeksi. Contoh : kulit memiliki pertahanan alami untuk melawan kuman supaya tidak mudah masuk ke dalam tubuh.

2. Kekebalan tubuh adaptif Atau imunitas aktif  merupakan kekebalan tubuh yang didapatkan seiring berjalannya waktu karena sudah pernah mengalami sakit tertentu. Contoh : ketika tubuh terinfeksi virus Corona, pasca sembuh dan melakukan vaksin, tubuh secara alami membentuk antibodi sehingga resiko terinfeksi kembali atau mengalami gejala parah lebih rendah.

3. Kekebalan tubuh pasif, Kekebalan tubuh ini disebut juga sebagai imunitas tubuh “pinjaman” yang diambil dari sumber lain dan bersifat sementara. Contoh : terjadi pada bayi. Bayi bisa mendapatkan zat antibodi dari ASI sehingga lebih kebal terhadap penyakit yang sudah pernah diderita oleh sang ibu, dimana perlindungan ini untuk jangka waktu tertentu

Agar sistem imunitas tubuh kamu dapat bekerja dengan baik dan maksimal, tentu kamu perlu melakukan serangkaian tindakan secara rutin dan berkelanjutan. Upaya yang konsisten akan memberikan hasil daya tahan tubuh yang kuat sehingga kamu tidak mudah terjangkit penyakit.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga imunitas tubuh wanita yuk disimak

Tips Jaga Kekebalan Imunitas Wanita

• Rutin Makan Makanan Bergizi Seimbang
  Menjaga asupan gizi seimbang berarti makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seorang wanita. Untuk mendapatkan sumber gizi kamu bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan tertentu. Karena itu, semakin beragam jenis makanan yang kamu konsumsi, semakin banyak juga jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu. Contohnya :
  –  makan buah dan sayur untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral}
  –  makan nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat
  –  makan daging dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.
  
  
• Istirahat Yang Cukup
  Pola Tidur atau istirahat yang baik sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh wanita. Mengapa demikian? Karena hal ini dijelaskan disitus Kompas bahwa tidur yang nyenyak dan berkualitas mampu merangsang sistem imunitas tubuh dalam kondisi prima. Sehingga imunitas tubuh siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh. Ini karena saat kamu tidur, sistem imun tubuh mengeluarkan zat yang bernama sitokin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur serta diperlukan ketika terjadi infeksi atau peradangan. Sebaliknya, saat Anda kurang tidur, produksi sitokin dan sel T di tubuh berkurang. kurang tidur juga dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Kamu rentan sakit. Karena itu, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan istirahat harian, yaitu tidur minimal 7 jam setiap malam.
  
  
• Mengelola Stres Dengan Baik
  Stres bisa menjadi sumber penyakit, terutama bila berlebihan dan tidak terkontrol. Saat seorang wanita mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Peningkatan kortisol akibat stres yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh. Jadi kamu harus waspada apabila kamu merasa sedang stres berat atau terserang gangguan kecemasan dan depresi. Mengelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati kamu menjadi positif. tips ampuh mengelola stres  dengan cara yaitu memiliki hobi, berolahraga, bertemu dengan teman, mengeluarkan unek-unek, melakukan perawatan diri, dan lain sebagainya.
  
  
• Rutin Konsumsi Vitamin C
  Vitamin C memiliki fungsi penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Memasuki pergantian musim, pastikan kamu mengonsumsi lebih banyak makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi. Selain terdapat di buah-buahan seperti jeruk, jambu, kiwi, dan buah beri, vitamin C juga ada di sayuran seperti bayam, brokoli, paprika, dan tomat. Jika perlu, kamu bisa menambah asupan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.
  
  
• Berolahraga
  Menurut kutipan dari Healthline, studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas daya tahan atau imunitas wanita pada orang dengan sistem imun tubuh yang terganggu. Terlebih lagi, olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel imun wanita beregenerasi secara teratur. Contoh olahraga ringan seperti joging atau jalan santai, bersepeda, dan melakukan yoga
  
  
• Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
  Menurut situs Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan terhadap mikroorganisme di lingkungan tempat tinggal ikut membentuk pola perkembangan respons imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Oleh karena itu kebersihan diri dan lingkungan sangat penting untuk dijaga. Jika lingkungan bersih, dan asri maka tubuh tidak rentan terkena setres dan penyakit.

Selain tips diatas kamu sudah tahu belum kalau ada ciri – ciri yg muncul pada sistem imunitas wanita yang lemah? Yuk kenali juga ciri-cirinya di bawah ini

Ciri – Ciri Sistem Imunitas Wanita Lemah

1. Mudah Lelah, Salah satu ciri imunitas wanita lemah adalah jika ia sering dan mudah merasa lelah. Lelah yang dimaksud disini jika seorang wanita tidak melakukan kegiatan berat apapun. Serta sudah mendapat tidur yang lama tetapi ketik bangun dan menjalani aktifitas ia akan mudah merasa lelah.

2. Mudah Terkena Flu Hasil penelitian menunjukan, setiap tahunnya 1 orang mengalami setidaknya 1 sampai 2x flu dalam kurun eaktu setahun. Jika lebih dari itu, maka artinya orang itu memiliki sistem kekebalan menurun atau sedang melemah.

3. Gangguan Masalah Pencernaan, Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 70% imunitas berasal dari sistem pencernaan. karena menjadi tempat hidup bagi mikroba baik yang mendukung sistem ketahanan tubuh. Jika seseorang mengalami sering kentut dan diare, maka kemungkinan orang tersebut sedang memiliki sitem imunitas yang lemah

4. Mengalami Setres Berkepanjangan, Tubuh memiliki limfosit atau bagian dari sel darah putih yang berguna untuk memerangi infeksi dan virus yang masuk ke tubuh. Jika seseorang semakin sering atau lama stres terjadi, semakin merosot kekebalan tubuh seseorang.

5. Mudah Terkena Penyakit Kulit Ketika kulit sering terkena penyakit, seperti herpes, campak, kutil (virus) atau mungkin bisul, kusta, impetigo (bakteri), dan lain-lain. Maka menunjukan sistem kekebalan tubuh dalam kondisi lemah. Hal ini disebabkan karena kulit mempunyai pertahanan alami untuk mencegah virus, bakteri dan infeksi masuk ke dalam tubuh.

6. Luka Sembuh Lebih Lama, Ketika seseorang terluka seperti kena pisau atau baret akibat jatuh diaspal, Sistem imunitas yang baik akan segera mendorong tubuh menutup luka. Cepat lambatnya luka untuk sembuh bergantung pada kondisi sistem imunitas tubuh. Jika lama sembuh, artinya sistem imunitas tubuh dalam kondisi lemah.

Meskipun sangat penting, ternyata banyak wanita yang mengabaikan sistem imunitas tubuh wanita. Oleh karena itu, yuk mulai sekarang kita jaga bersama sama imunitas pada tubuh masing masing ya!