Siapa disini yang mengalami gangguan tidur ? Sulit tidur bisa diatasi dengan beberapa cara tapi alangkah baiknya kamu mencoba dengan cara mengkonsumsi buah-buahan tertentu. Sebelum itu kita bahas dulu yak pengertian dan gejalanya gangguan tidur

Apa Itu Gangguan Tidur ?
Gangguan tidur merupakan suatu kondisi kelainan yang terjadi pada pola tidur seseorang. Biasanya seseorang akan mengalami siklus tidur yang tidak teratur.  Kondisi ini menyebabkan seseorang mengalami penurunan kualitas tidur yang signifikan. Hal ini akan berdampak pada kesehatan fisik maupun psikis seseorang serta berpengaruh keselamatan seseorang.

Kondisi menjadi berbahaya jika tidak ditangani serius pada kesehatan, Dan dapat meningkatkan risiko munculnya beberapa penyakit pada tubuh. Salah satunya yaitu penyakit hipertensi dan penyakit jantung. Yuk kita mengenal apa saja gejala yang dialami ketika seseorang mengalami kondisi ini.

Gejala Gangguan Tidur

1. Kesulitan untuk tidur di malam hari
2. Memiliki jam bangun dan tidur di waktu yang tidak teratur
3. Mengalami sleep walking atau berjalan ketika tidur
4. Irama napas yang tidak normal saat tidur
5. Muncul Ketakutan, bermimpi buruk, berteriak ketika tidur
6. Sering terbangun saat sudah tertidur dan sulit untuk tidur kembali
7. Sering mengantuk di siang hari sehingga dapat tiba-tiba tertidur di waktu yang tidak wajar,  misalnya saat mengemudi
8. Lemah otot, badan lemas, atau sering merasa lelah
9. Kebiasaan mendengkur, tersedak, mengertakkan gigi, atau berhenti bernapas sesaat, ketika sedang tidur.
10. Muncul rasa ketakutan, bermimpi buruk, dan berteriak ketika tidur

Jika kamu sering mengalami beberapa gejala gangguan tidur diatas secara berkala, sebaiknya kamu segera konsultasi ke dokter ahli. Tetapi kamu juga bisa mencoba mengkonsumsi buah – buahan yang bermanfaat untuk mengatasi gangguan tidur berikut ini :

Macam – Macam Buah Untuk Gangguan Tidur

Selain konsultasi ke dokter, mengkonsumsi obat-obatan, dan merubah pola hidup, beberapa buah- buahan juga bisa membantu untuk mengatasinya. Penasaran buah apa saja yang dimaksud? Yuk kita simak satu persatu :

• Buah Nanas, buah tropis satu ini mengandung melatonin yang tinggi yang berfungsi untuk memperbaiki kualitas tidur. Mengkonsumsi nanas sebelum tidur secara teratur mampu meningkatkan kandungan melatonin sebanyak 266%  hal ini sangat membantu tubuh agar bisa tidur dengan cepat dan nyenyak.
  
  
• Buah Alpukat, buah ini kaya akan nutrisi yang unik termasuk jumlah kandungan lemak tak jenuhnya yang tinggi. Sehingga buah ini mampu untuk meningkatkan serotonin yang mana serotonin sendiri merupakan senyawa atau zat kimia yang merangsang bagian otak yang membuat seseorang bisa cepat tidur dan tenang. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang mampu memperbaiki kualitas tidur dan mencegah insomnia.
  
  
• Aneka Buah Jeruk, seperti yang telah kita ketahui buah jeruk terkenal akan kaya vitamin C. Vitamin C yang cukup untuk tubuh dapat menghilangkan gelisah cemas dan setres pada tubuh seseorang. Selain itu juga mampu membantu mengatasi insomnia, membuat tidur lebih nyenyak.
  
  
• Buah Pisang, mengandung magnesium dan kalium yang tinggi. Kedua kandungan ini berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur. Pisang bahkan dapat meningkatkan relaksasi dan menjadikan tidur lebih nyenyak.
  
  
• Buah Kiwi, dilansir dari healthline buah kiwi dikenal sebagai buah yang mampu meningkatkan kualitas tidur. Efek cepat tidur yang di berikan buah kiwi ini berasal dari kandungan serotonin, antioksidan, vitamin C  dan karotenoid yang tinggi. Sehingga buah kiwi bermanfaat untuk mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
  
  Nah itu dia ke 5 buah untuk keluhan tidur yang kamu. Buah- buahan tersebut bisa dikonsumsi rutin dirumah. Jika bosan dimakan langsung, kamu juga bisa membuat variasi dari buah buahan diatas. Contohnya kamu bisa coba buat resep Smoothies berikut ini

Resep Smoothies Pisang Mix Untuk Gangguan Tidur

Bahan :

1/4 cangkir susu hangat,
1/2 pisang segar
1 buah alpukat
1 buah kiwi ( untuk topping )
1/2 buah jeruk ( untuk topping )
1/2 cangkir ceri ( untuk topping )
1/4 sendok teh biji pala
1 sendok teh madu

Cara membuat :

1. Tempatkan semua bahan ke dalam blender kecuali untuk bahan topping

2. Lalu nyalakan blender dengan kecepatan tinggi dan biarkan tercampur selama 30 sampai 45 detik

3. Potong buah buahan seperti ceri, kiwi dan jeruk untuk topping

4. Jika sudah lembut matikan blender dan sajikan di sebuah mangkuk. 5. Lalu taruh dan tata masing-masing topping dan siap di santap.


Sekian penjelasan dari artikel ini, Selamat mencoba dan semoga infonya bermanfaat ya!